[...] Białko 150g - 30% Tłuszcze 67g - 30% Węgle 200g - 40% Natomiast treningowy: Wtorek, Czwartek, Sobota: Muay Thai 1-1.5h Poniedziałek, Środa, Piątek: Trening siłowy (5x5) ok 40min + kardio (bieg 9km/h albo chodzenie na bieżni pod górę ok 6.4km) 45 min do tego wiadomo jakieś rozciąganie :) Tryb ten rozpocząłem 3 tygodnie temu ( wcześniej tylko Muay [...]
Cześć, piszę o tym czysto teoretycznie. Od kilku dni zacząłem bardziej interesować się tematem siłowni. Staram się przykładać do wszelkich wskazówek, pomocy czy treningów. Z siłownią miałem kilka epizodów, od jakiegoś czasu wróciłem ponownie do treningów. Pierwsze efekty widać, szczególne podziękowania kieruję do użytkownika "ronie220" dzięki [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, czasem koszenie trawy, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silownia (push&pull) + 30 min afterburning / w dnt hiit Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] -Pieczywo WASA (najlepiej w 100% pełnoziarniste) -pierś z kury (lub inne mięcho) -warzywa -ser żółty (opcjonalnie) -Kuraka kroimy w plastry, podsmazamy dosłownie 2-3 min na oliwie z oliwek i cebulce, pod koniec dodajemy po małym kawałku sera i topimy. układamy warzywa/sałate/kuraka/ polewamy sosem lub czym kto lubi. Dobre i [...]
Cześć. Oto plan do oceny. Poniedziałek BJJ Wtorek Siłownia Środa BJJ Czwartek Basen Piątek MMA Sobota Siłownia Wiem, że dosyć efektywne, jeśli chodzi o SW są kompleksy sztangowe, ale nie czuję się na siłach wykonując różnego rodzaju podrzuty itd. Dlatego planuje robić tą wersję planu 5x5. I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie [...]
[...] mam 17 lat cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (teraz przez wakacje to codziennie) normalnie przed silownia rozgrzewka (na bierzni biegne na 1,5 km, srednio cos kolo 4 min dobrego intensywnego biegu, troche wiosla, a na koniec po silowni rowerek) cwicze ogolnie wszystko na roznych przyzadach (na klate, nogi, rece placy) ogolno rozwojowo... [...]
[...] opakowana) - w sklepach okolo 5zl pol papryki pol ogorka garsc rodzynek cebula przyprawy Filet pokroic w grube plastry, posypac cebula i wsadzic do piekarnika na 15 min az sie zrobi miekki a cebula wyda soki. Nastepnie reszte skladnikow pokroic w kostke i razem z szczypta soli, pieprzu oraz 2 szczyptami papryki w proszku wrzucic na [...]
[...] tyle od roku juz mam bo mniej wiecej tyle czasu nie trenowałem za vbardzo tylko lekko) tak trenujac chyba nie powieksze sobie serca a ni nic spiernicze? Co o tym myslicie tak trenujac niezbyt ciezko (nie schodzac tez do niskich powt. tylko min 8powt , zeby na duze ciezary nie wchodzic) cos ugram? bo w sumie nie duze wymagania mam z gory dzieki
SIEMANKO.MAM DO WAS WIELKA PROSBE.CWICZE W DOMU OD ROKU.SPRZET JAKI POSIADAM TO LAWKA PLASKA,SZTANGA,SZTANGIELKI I DRAZEK W FUTRYNIE.OTO PLAN JAKI SOBIE ULOZYLEM,NIE WIEM TYLKO CZY JEST DOBRY. PONIEDZIALEK.(GRZBIET+TRIC ?:) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZROKIM NACHWYTEM. PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY. [...]
Własnie widziałem reklame MANGO , maść Ellezza, 30g kosztuje 200zł podobno likwiduje rozstępy , blizny itp Zawiera min jakies silne antybiotyki i inne różne ;f Co o tym myslicie?? Dla mnie to sciema na maxa i ta cena! 200zł 30g !!!
[...] W wolnym czasie czyli raz na tydzien bede wchodzil tez na masaz. Czyli moj plan wyglada tak: pon, sroda, piatek trening domatora wtorek i piatek biegi sobota masazer 15 min Zaznaczam ze treningi beda intensywne. Czy dobry plan obralem?? z gory dzieki Pozdro AHa nie bede jadl chipsow ani fast foodow a przynajmniej sie staral Zmieniony przez [...]
[...] oraz dzień wygląda bardziej luźniej, lecz problem pojawia się kiedy chodzę do pracy 8h(+2h dojazd/przyjazd) i trenuje Muay thai(1,5 - 2h), słyszałem dużo o Bcaa/ZMA/Glutaminie iż wspomaga regeneracje, lecz chciałem zapytać, bardziej doświadczonych osób co by mi proponowali z likwidacją tego problemu. Stosuje dwie tabletki dziennie, Witamin i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tyg , 12 serii na sesji , rozne ciwczenia. dzieki za ocene i korekty. chcialbym abyscie doradzili jakie przerwy mam zrobic pomiedyz seraimi aby przyrosty sily i masy byly widoczne. 2 min miedzy tymi najciezszymi i po 60-90 s na izolowanych i jednostawowych? czy za krotkie przerwy by ksztaltowac sile ? dzieki za ocene i korekty mile widziane
[...] zapotrzebowania, będą też lekkie odstępstwa od tej "diety" czasem. Wiek:14 Waga:69 Wzrost: 175 Cel: Zwalić tłuszcz zdobyć mięso Aktywność: Trening 3xtyg, rowerek stacjonarny codziennie 60 min, ogólne sporty jak pogoda dopisze :bieganie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-23 19:24:13
Witam Juz jest dostepna w SKLEPIE SFD cala oferta Amerykansko-Kanadyjskiej firmy KAIZEN Nutrition min. TT, ZMA PM i absolutny hit bialeczko 100% Whey Protein 2,3 kg w cenie 159,9 zl Creapure 300 g 51,90 Creatine Transport 3175 g 159,90 Ultra Mass 1552 g 70,90 EFA Precision 90 kap./1200 mg 47,90 L-Glutamina 1000 g 199,90 L-Tyrosine 100 [...]
[...] potem wmasowałem ale dalej boli. Dzisiaj poszło pod igłe drugie udo, olej dawkowałem powoli 2ml po 1 ml zrobiłem przerwe i dalej powoli wtłaczałem, masowałem chyba z 5 min mięsień i byłem zadowolony ze wszystko ok ale po 5 godzinach zaczołem odczuwac dyskomfort i cos czuje ze będzie poprawka z rozrywki ;/ Czy to normalne u nowicjuszy czy [...]
[...] - Mleko 500 ml - Płatki śniadaniowe 75g - Jajka 2-3 szt. - Twaróg 50g - Rodzynki ~20g - Oliwa 10 ml Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Posiłek 2 (~10:00 - 11:00) - 4 kromki chleba - szynka drobiowa (ok. 70g) - ser żółty (ok. 60g) - kefir 300 [...]
Elo, mam pewien problem. Zawsze mam strasznie zimne dłonie i stopy. Rszta ciala jest ciepla . W zime nie wychodze za czesto na dwor bo wiem ze po 30 min mi przemarzna tak ze nie bede mogl zginac palcy. Czy to cos z krazeniem ? co z tym zrobic ?
KAIZEN W SKLEPIE SFD
